Kalkulator kalorija
Izračunajte bazalni metabolizam (BMR) i ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE) koristeći Mifflin-St Jeor jednačinu — jednu od najpreciznijih metoda za procenu kalorijskih potreba.
Vaši rezultati
Bazalni metabolizam
0
kcal / dan
Dnevna potrošnja energije
0
kcal / dan
Smanjenje težine
0
kcal / dan
−500 kcal deficit
Održavanje težine
0
kcal / dan
Povećanje težine
0
kcal / dan
+500 kcal višak
Kako funkcioniše
Bazalni metabolizam (BMR) je broj kalorija koji vašem telu treba u potpunom mirovanju — samo da bi organi funkcionisali, disali i održavali telesnu temperaturu.
Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) uzima vaš BMR i množi ga faktorom aktivnosti koji uključuje vežbanje i svakodnevno kretanje. To je vaša stvarna dnevna potreba za kalorijama.
Za mršavljenje, unosite oko 500 kcal manje od TDEE (otprilike 0,5 kg nedeljno). Za dobijanje na težini, unosite oko 500 kcal više od TDEE. Ovo su opšte smernice — individualni rezultati mogu varirati.
Ovaj kalkulator pruža samo procene. Za personalizovane savete o ishrani, konsultujte kvalifikovanog nutricionistu ili zdravstvenog stručnjaka.