Kalkulator maksimalnog podizanja
Izračunajte svoj maksimum za jedno ponavljanje (1RM) na osnovu težine koju podižete za više ponavljanja. Koristi četiri dokazane formule i prikazuje procentualne zone treninga.
Broj ponavljanja završenih sa pravilnom tehnikom (1–30).
Vaši rezultati
Procenjeni maksimum (1RM)
0 kg
Prosek svih formula
Poređenje formula
Epley
0
kg
Brzycki
0
kg
Lombardi
0
kg
O'Conner
0
kg
Zone treninga
| % od 1RM | Težina | Ponavljanja | Cilj treninga |
|---|
Kako funkcioniše
Maksimum za jedno ponavljanje (1RM) je najveća težina koju možete podići za jedno ponavljanje sa pravilnom tehnikom. Poznavanje svog 1RM-a omogućava programiranje procenata treninga za specifične ciljeve.
Ovaj kalkulator koristi četiri etablirane formule — Epley, Brzycki, Lombardi i O'Conner — i prosečava ih za pouzdaniju procenu. Svaka formula je najtačnija za serije od 2–10 ponavljanja.
Koristite tabelu zona treninga da pronađete pravu težinu za vaš cilj: teški tereti (85–100%) grade maksimalnu snagu, umereni tereti (65–80%) podstiču hipertrofiju, a lakši tereti (50–65%) poboljšavaju mišićnu izdržljivost.
Ovaj kalkulator pruža samo procene. Stvarni 1RM zavisi od tehnike, umora, ishrane i drugih faktora. Nikada ne pokušavajte pravi 1RM bez asistenta i odgovarajućeg zagrevanja.